P90X3

P90X3中文字幕视频和课表
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p90x3这套，在当初我决意去新疆的时候，整理过给猪猪，希望她带群里的同学练练。

我分享/推荐的东西，首先一定是资源本身对我有用，其次觉得如果也能对大伙有用，那我才会分享出来。这两个条件缺一不可。

在介绍p90x3之前，先说说p90x。p90x发明于2005年，是曾经红极一时、美国政客都在练的操，就像insanity60很多美国教练也在练的操一样。

据介绍，p90x和insanity60是beachbody网站全球销量超过一千万份的且唯一的两套操，但这些收入并不是全都落入发明者手中的，还要和健身网站beachbody分成。

这样的贡献成就，让p90x的发明者tony horton和insanity60的发明者shaun t在beachbody的地位极高。tony horton是私人教练，也特别喜欢练瑜伽，还跟军队有缘，不过现在tony horton已经单飞了，shaun t还在跟beachbody合作。shaun t，国内热情的称呼为熊t

p90x当年火到什么程度，2010年p90x的销售大幅下降，但是它仍然占Beachbody 2010全年4.3亿美元销售收入的一半，并且已售出420万本。[消息来自维基百科]

p90x全称叫power 90 extreme，是power 90的极限版。power 90就不提了，它不火。

p90x真的非常难，但由于是2005出品的所以画质很渣。记得两年前我才刚接触max30的时候，群友说p90x不错哦 很难哦。听到很难两个字，我这激动的心，颤抖的手就忍不住去试了，当时随手挑了一节胸和肩，拼了老命做了前30分钟练胸的，后面还有30分钟的肩我实在做不动了。也再也不想练它了，又继续愉快的跳max30。

当时不喜欢p90x的理由。其一是时间长，每一节都是70分钟来长，太难了；其二是有氧的部分有太简单了，喜欢了熊t的insanity和max30，是接收不了其他死气沉沉的有氧的；其三是，当时肤浅的认为一不小心变会成像视频中那种大肌霸身材，我不要；

2019年是有想去做p90x的，但是不幸中万幸我遇到了body beast，我觉得遇到了真爱，毕竟body beast的教练就是健美出身，而且是2012出品的 视频画质更加，音乐也更好。

我也相信，背景音乐绝对也是喜不喜欢一个课程的重要原因之一。

p90x就不是为小白设计的，毕竟涉及到极限的这词，它不再是凭体能的问题，还关于意志的问题。就像熊t的insanity系列一样，绝对不仅仅是体能的问题。熊t大学就是研究体育的，所以他发明insanity asylum第一版和第二版的时候，就是基于很多体育运动的训练动作，后来优化出了insanity 60。后来又继续优化，出来了insanity max 30，所以不管是asylum、还是insanity60、还是max30都是隶属于insanity系列的，都是超级疯狂超级难的。

说到这里会有小可爱问，t25之后是不是先insanity60再max30，虽然我之前在10年了！为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇分析过了。

这里再提供个不一样的视角供你选择时做参考，t25后先上max30再insanity60。因为max30有低强度版示范 给那些还没有准备好的人，insanity60则没有低强度版示范；max30你做不了的动作，可以跟低强度版，逐渐进级，但insanity60， 你就拼老命跟一锅炖了。

但毫无疑问的，max30的动作比insanity60更难，insanity60比max30更累 哪怕你划水都会很累 但max30你划水可能就真的不太累了 毕竟才30分钟。

如果说p90x是专注增肌顺带减脂，p90x2就不再局限于增肌了 而是增加更多花样、更高难度、更多器械需求，颇有点功能性训练的味道。p90x2时间一节60分钟左右，2012年出。

p90x3就是p90x的浓缩精华版，把时间压缩到30分钟，但节奏快了很多，也欢乐了不少，所以比较适合大家训练，这是我决定翻译p90x3的重要原因。我们不需要成为大肌霸，做那么枯燥无聊的训练，而是快乐健身增强身体素质，也有个大众审美下的好身材就够了。

我翻译视频都是喜欢一气呵成，不喜欢磨磨蹭蹭。所以基本都是每天12小时持续输出，连续搞几天，然后休息几天又继续这样。

不过我不能一直长时间对电脑之后，因为这样脑袋和胸口特别疼。等以后有机会再慢慢把剩下的都翻译了吧。

虽然没翻译完，但大家都过了我翻译的body beast、hard labor都有些基础，p90x3也应该不需要看什么字幕了吧。跟着练就够了。

课表的说明

有三节课程不在课表内的。

Complex Upper、Complex Lower这两节是根本搜不到dvd版，能力有限我只找到这两节的mp4版。所以就像上面我说的，这两节几乎不可能翻译，因为没有dvd版的给我提取英文字母，我听不懂怎么翻译呢。

Ab Ripper X3这节腹肌训练，也不在课表内，也没有dvd版。但它时间短，我硬着头皮楞是用蹩脚的听力硬翻了，中间有些听不出来，我就感觉是那个意思，就自己安排上去了，大家将就，翻到后面我都崩溃，最后几分钟没翻。

在外网搜了一圈，也没找到怎么安排这三节课程的说明。听说这三节就单独卖90美元，搞什么飞机。

有4种课表，以下课表难度依次递增，大家根据训练目标自己选择对应的训练计划。

这个整理绝对是目前最全的。感谢大家的支持，如果喜欢的人多，就明年找时间翻译。没人喜欢就不翻译剩下的，毕竟看过我翻译的那几套跟哑铃相关的操，以及目前p90x3翻译的这几节，动作要点的肯定都没问题。

微信二群有小伙伴小翻译p90x3剩下的10多个视频，在群里艾特我。我晚上就去提取dvd中的英文字幕，供大家练练手。也欢迎手里有Complex Upper、Complex Lower这两节dvd版的提供给我。