Body Beast增肌训练

Body Beast增肌健身视频中文字幕和课表
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由于翻译了几个比较火的国外健身操的原因，让我有更多的机会了解到减肥人群的存在的问题。

很多胖子在减肥的路上都走过弯路，相信并采用了网络营销号分享的极端的饮食方法造成反复发胖，最后心态崩了。

在运动减肥和少吃减肥中，选择了少吃减肥。因为运动是最苦最累的，少吃是最容易做到的。但少吃一个控制不好，付出的就是健康的代价。

基础差的就经常受伤，膝盖和腰伤最常见。群里就有男生反馈说，腰伤了女朋友不给跳了，咳咳咳。

即便体能稍好的，也不能接受insanity和max30的长期轰炸。但这种hiit方式的运动又是最高效不容易掉肌肉的，怎么办。

这就是我翻译了body beast的初衷，因为我始终认为insanity和max30只是大家健身路上的一座驿站，当你一路前行，一定会走向撸铁的。

而且撸铁(body beast)+高强度有氧(insanity/max30/asylum)，是比单纯的高强度有氧更加容易坚持，更容易刷脂。这两者都能提升你的基础代谢，让你有易瘦体质。

跳in和max这类高强度有氧为什么很难，因为它们对心肺功能要求极高。你想想那种呼吸不上要断气的感觉，还夹杂乳酸的刺激肌肉的痛感，反正本宝宝受不了。

而撸铁(body beast)带来的基本是肌肉的酸痛，这种感觉就比呼吸不上好太多太多，甚至有点小兴奋的感觉，那种泵感请来得更猛烈些吧。

所以我翻译了body beast，我希望最终达到的目的，大家会根据自己训练目标安排训练计划，把insanity/max30/asylum穿插到你的body beast训练当中，达到增肌减脂两不误，两手都要抓、两手都要硬。

当然了新手的话还是把body beast撸一遍再考虑穿插的问题。目前在二群，有很多妹子已经在走上这条路，希望她们都能找到自己能一直坚持下去的路。

body beast是以色列Sagi Kalev于2012上市的一套健身课程，Sagi Kalev曾3次获得以色列先生的称号（因为帅+大肌霸），但我想国内多数人接受不了大肌霸身材。

我个人喜欢body beast胜过p90x，至少从教练、队员身材、视频清晰度、有趣程度方面来说是这样的。

同样，翻译body beast我付出挺多的，拿了资源的同学小小打赏一下，你的慷慨鼓励会让我能有更好的分享。

妹子真的不用担心练body beast把自己练得很壮。若没有至少一年的撸铁训练+优质的饮食结构，是很难长出较大的肌肉的。饮食和训练，你缺一个，你就跟大肌霸无缘。

相反body beast有练肩、练胸、练背、练腿的动作，你可以针对自己弱项进行弥补。如果你还是怕长肌肉，可以用稍微轻一点的重量就行。

练body beast需要什么？

哑铃至少3副不同重量的，5-6副最佳。但多重的我没法告诉你，因为我不清楚你的能力，重了怕你拿不起，轻了怕效果不能最大化。

哑铃凳

引体向上器或弹力绳，可能还需要瑜伽垫吧。