| Dig Deeper中文字幕视频完整版和课表 | ||
| 百度网盘下载地址 | https://pan.baidu.com/s/1pQD-0Nfmw2Kqfv_tpy023g?pwd=r4sw | |
| B站在线观看地址 | 第一阶段 | https://www.bilibili.com/video/BV1Cb421E7Kz/ |
| 第二阶段 | https://www.bilibili.com/video/BV1Cf421q7R5/ | |
| 第三阶段 | https://www.bilibili.com/video/BV1Jf4begEMF/ | |
关于DIG DEEPER课程
dig deeper是去年年底熊T最新出的课程，也是他参加了2023年美国得克萨斯州职业健美比赛 IFBB Texas Pro后，发布的一套主打撸铁/力量训练课程。
有人问，熊T参加比赛获得第几名。熊T是第一次参加健美比赛，比较低调，当然是…第一名、第二名、第三名统统都要拿啦，真的 没有吹牛。不过他参加的是Classic Physique古典健体类别。
比赛后，熊T教练Justin Horrell在Instagram发了比赛结果古典健体 男子45岁以上 第一名古典健体 男子35岁以上 第一名古典健体 新手C组 第一名男子健体 45岁以上 第一名男子健体 35岁以上 第一名古典健体 纯新手 第二名男子健体 公开赛D组 第三名 https://www.instagram.com/p/CwJS4JprMsy/
教练发完，熊T也不忘在自己推特狂炫自己的成绩和奖牌，还宣称要参加2024年7月份的健美比赛。是时候变大了，是时候dig deeper了。
果然啊！撸铁只有0次和无数次。只要做过一次，就爱上那种锻炼完浑身酸爽，第二天酸痛的感觉，享受那种全身荷尔蒙的味道，熊T 46岁了还要去比赛。
这套课程很难。首先它难在于需要用到哑铃凳，以及多组哑铃，这个要求就劝退了不少普通健爱好者。最适合在健身房跟着练，或者家里足够宽裕的伙伴。
说他难其次它细节很多，锻炼过程需要专注于锻炼部位的肌肉，专注于肌肉的发力感，燃烧感，或者说尽量专注于募集目标肌的参与锻炼。假如说正在练腿你腰先酸，那就是有问题。而且有些他教的动作细节，跟网红或者多数教练教的细节，略有不同。
再次如果你想要有更好的提升，更加dig deeper。熊T也提供了哑铃记录表单（我已附到课表里），便于你记录每个动作做了多少次。反正我就瞎捣鼓练练，又不参加比赛是没这耐心记录咯。
看了dig deeper的课表就知道，第1-4周是就像T25的第一阶段，是打基础的。第5-8周是第二阶段，第9-12周是第三阶段，每个阶段的锻炼理念都不一样。
关于版权
翻译的视频版权归原作者熊T所有。我在译制的视频里添加了水印，以防止可能被拿去淘宝、咸鱼售卖。也插入了一些信息 比如我的微信，方便有熊T粉丝想加群打开或交流。视频第7秒还插入了一个网站（集合了淘宝、天猫、拼多多、京东优惠券查询功能），方便…。
能科学上网的可以到外网关注下熊T，它最新的digdeepernation.com网站，他在上面分享了一些混合课表，更高级的训练课表（收费）。
关于翻译
剩下第5-12周的课程中文字幕的翻译，要不要翻译，主要取决于这套课程的受欢迎程度（不是让打赏的意思，前几年没工作的时候翻译的那些操，确实很希望。但现在的工作恰能养活自己了，一切随缘。我现在也没多少时间，不对后续翻译做任何承诺），比如有多少人想做dig deeper毕竟入门门槛还是蛮高的，是否投稿分享经历之类。
对了，Upper Body Circuit 1 上半身循环1，这个视频是我当时不确大家是否想练，就随便乱弄了一下，有很多不足，不想改了。6月29号我就着手翻译的事了，直到今天才把第1-4周的视频弄完。接下来全身心投入复习备考，偶尔发发微博，但9月中旬之前不可能翻译了。
也不排除以后有时间了就翻译了。因为我非常非常想把美国瑜伽大师vytas的deepen your practice剩下几个瑜伽视频翻译完。我非常喜欢，做他的视频全身都很轻松，他的视频安静，跟着做思想就进入另一种状态。但作为熊T死忠，要翻也肯定是先把dig deeper翻了先。
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