| Insanity60减肥操中文字幕视频完整版和课表 | ||
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对熊T路转转粉是因为遇见insanity max 30这套操，太喜欢这种高强度的间歇训练，也体验到了近乎自虐的运动带给我愉悦的情绪。
为什么10年了，insanity在减肥界还处在神坛的位置上，在时间越来越宝贵的年代，为何一说到减肥大家都很推荐每一节最多将近60分钟时间的insanity？
据悉熊T的insanity 60跟托尼豪顿大叔的P90x都是销量过千万份的健身操，多次上过美国的节目，政客、明星都在做的减肥操。
在中国insanity也流传已久，在贴吧 豆瓣 知乎 微博都经常看到insanity相关的分享、疑问以及打卡。
这篇我会把insanity和max30放到一起说，毕竟都是一个妈生的两兄弟，in、max不分家。
什么样的人可以跳insanity或max 30来减肥？
最基础的硬性条件：身体没有伤病，也没有不适合剧烈运动的疾病。宝妈请做好产后腹直肌分离恢复和盆底肌恢复。
insanity的视频中有一个叫体能测试的，正式训练之前先做体能测试，做完其实你自己心里就有底了。我个人经验成绩好坏倒是次要，重要是你能坚持完成体能测试，这个是门槛。
所以你基础很菜，意志力又很弱，那这些神操都不适合你。不是说不能做，而是基础差的做这个更容易受伤，意志力弱的根本就坚持不了近60分钟的高强度运动。你可以试试跑步、椭圆机、t25、piyo、pump it up这类的操。适合你的才是减肥效率最高的。
t25和insanity比哪个难？
t25一节消耗180-310左右的卡路里，insanity一节350-650左右的卡路里。max 30一节390-450左右卡路里。具体消耗多少，因具体视频也因人而异。
从哔哩哔哩上的insanity视频课程百万播放量的数据来看，第一个月打卡弹幕非常多，但到了第二个月有点千山鸟飞绝 万径人踪灭的味道。
民间还有句玩笑话，跳t25要把门关上以免影响邻居，跳insanity要把门开着以免死了都没人知道。
insanity和max30我该怎么选？
背景故事：insanity其是一个大家族系列，包含insanity、insanity asylum、insanity max 30
insanity于2009年上市，也被称做insanity 60
insanity the asylum于2011年上市
insanity the asylum vol2于2012年上市
2013才有的focus t25
2014上市Insanity max 30
但可以很负责任的告诉你，insanity刷脂更屌，毕竟消耗的热量在那摆着呢。同时insanity和max 30对身体素质要求极高，包括但不限于肌肉爆发力、关节稳定性、腿部力量、核心力量方面。
insanity视频里队员的身材都普遍偏瘦，而max 30里的视频普遍偏壮，如果是我的训练目标和审美。我会选择max 30，因为我喜欢稍有肌肉但又不是很大的肌肉线条。
insanity 60刷脂很厉害，如果是大肌霸它可能还会吃掉你的肌肉，但对于没怎么撸铁的人来讲，insanity对于你增肌减脂是并存的
insanity max 30增肌减脂并存。一天偏高强度有氧，一天偏力量训练，如此交叉循环的训练方式很好。而且有氧的那天会加一节腹肌训练，这对追求好看的马甲线的同学是非常好的训练计划。
insanity asylum主要偏向给运动员做的功能性训练，训练你的力量、耐力、爆发力、敏捷、专注力、协调性等等。当你不在乎什么增肌减脂的时候，你可以开始这个了。
关于训练态度
我对训练的态度跟多数人不太一样，因为我是想健康且增肌一下下，我是个瘦子没有太多减脂的烦恼。我跳了几年操，还练了body beast，到哪里都是被人说太瘦了，多吃点。我很恼火的，说明我都白练了。
所以我在跳max 30的时候，非常珍惜这短短的30分钟，努力把自己push到max out。然后坚持坚持再坚持，也就是熊T说的dig deeper。我把它当做是战场而不是训练场，这就是我的态度。
最高效的练完30分钟，我基本就是一天一节操。很少两节。不想花太多时间。
但对于只想减减肥，或者刚接触这类运动的。你不要太强迫自己
把自己心率搞上去，把饮食控制好，减肥就没问题了。但你还想有好看的线条，那动作再标准一点，每次俯卧撑、下蹲都多下去点。
跟一些有反复刷max 30的同学聊过，都有一些同感，就是每跳一次，对动作的领悟更深了，原来我可以这样做得更好。
虽然max 30和insanity都很难，但insanity我是真怕了，现在的我没有勇气去打开第二个月的视频。max 30我觉得还好，但insanity那真的是需要意志力超强的人才能做的。对于跳insanity和max30的同学，送一句话共勉。
跳操的注意事项
其实跟t25差不多。但在t25里熊t说得最多的就是focus，毕竟才25分钟，你都不专注训练，效果从何而来。
而到了insanity和max 30，多了Form over speed、Never compromise your form，因姿势太重要了。还有不能弓背、膝盖不过脚尖、膝盖不内扣这些都是常识了。
还有就是很多励志的话，不然你根本就坚持不下去。鼓励人是他最擅长的了，他不仅是教练，还是作家，也是演说家。
很激动，终于写到这篇了。但提笔(键盘)又感觉没啥可说，因为这些知识在微博我都说烂了，我是个不想重复不想搞累赘的人，所以想了想一些微博没说过的话。
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