PiYo瘦身

PiYo中文字幕视频和课表
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PiYo不容易粗腿是真的。因为没有跳的动作

PiYo就Pilates(普拉提)与Yoga(瑜伽)的结合。

普拉提的核心强化与肌肉塑造，而瑜伽则注重身体的柔韧、平衡与拉伸放松。

PiYo适合无运动经验的初学者、怕腿粗或本来就很喜欢瑜伽或普拉提的同学。只需要一张瑜伽垫和一对滑盘。

PiYo不适合减肥急功近利者、不会饮食者、耐不住寂寞者；如果你不改变自己的饮食结构，请不要做PiYo。

你会学到很多叫标准姿势的东西，无跳的动作 故对身体的冲击很小，简直是对追求减肥不粗腿的妹子量身打造；

在运动瘦身常见问题中，木右君就讲过，瑜伽和普拉提不适合减肥。如果你做t25或insanity都瘦不了，那做PiYo肯定没戏。

你若吃得了美丽芭蕾的苦，那就能吃得了PiYo的苦，这里苦指的是锻炼不像t25、max30那样欢脱。

但就减肥效果而言PiYo胜过美丽芭蕾。

而且PiYo是Chalene Johnson编排设计后的动作，节奏比普通的瑜伽和普拉提要快，所以产生了有氧的效果，让PiYo适合新手减肥。也不知道是谁，给她起了个女版熊T的外号。

消耗的热量一般。所以一般是配合官方推荐的饮食计划比较好，虽然国人和老外吃的食物都差不多，但吃法却天壤之别。

饮食首要原则就是营养均衡且足够，着重于全食。

PiYo官方推荐的是碳水 蛋白质 脂肪比例是40 35 25，国外健身的人普遍都是压低碳水，只是在该放纵时也敢放纵。但国内的健身者都很怕这个比例，吃不到50就感觉自己要病了。

我说过，只要是熊T的资源，我翻译了的话一定会全部免费提供的。因为我超级爱熊t，也希望认识更多喜欢熊t的人。但翻译耗费大量心血和精力，其他操恕我不能长期对所有人提供。所以我一般设置有效期，给那些真正喜欢我一直关注我的人。错过了，可以问别人要，或者支持一下我 我就可以发给你。(靠爱不能持续发电 谢谢理解)

有妹子跟我反馈，她们吃碳水甚至更低都没事。

我想问题是出在，一、改变饮食结构有个适应期，但适应不了；二、碳水降低的同时，自己也节食了，造成姨妈的问题。

可能作为男生，本人不觉得40%的碳水有什么问题，最大问题是降低碳水的饮食，生活成本就会变高，比较优质蛋白质和脂肪都是很贵的。

PiYo中的Full Body Blast用到了滑盘，英文叫做Strength Slides。这个东西的作用就是更好的锻炼核心以及臀腿。

PiYo一共有如下几节操，Full Body Blast和Strong Legs是基础套餐里没有的，但我都提供了。

什么是基础套餐，比如t25本来alpha、bata阶段就完了，这是基础套餐。如果想练高级版，加钱买gamma阶段的内容吧。insanity、max30、body beast都是如此，一整套课程下来很贵的，我们免费得到学习要知道珍惜。

• Align: The Fundamentals(40 min.)
• Define: Lower Body (20 min.)
• Define: Upper Body (20 min.)
• Sweat (35 min.), Core (30 min.)
• Strength Intervals (25 min.)
• Drench (45 min.)
• Sculpt (30 min.)
• Buns (25 min.)
• Full Body Blast (30 min.)
• Strong Legs (30 min.)
• Hardcore on the Floor (30 min.)