在insanity60的基础上优化了一些动作和编排，也缩短了训练时间，但依然非常难，更强调力量。

偏向爆发力、耐力和敏捷训练。给运动员做的，想挑战的也可以。

瑜伽和普拉提的结合训练，做完肌肉会很酸，能紧致肉肉。由于没有跳跃消耗的热量跟上面大佬的比会少，适合喜欢瑜伽和普拉提的伙伴训练。

全球最火减肥操，十几年来依然是众多减肥群体的首先，但是很难很难。

适合上班族时间不多，每节课都控制在25分钟左右，目前t25和insanity是b站最火的减肥操。