Insanity asylum

Insanity asylum vol 1中文字幕视频和课表
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我在10年了！为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇就说了。

等你无欲无求时，便是可做asylum

我对难度排名划分asylum＞max30＞insanity60

这是动作难度的排名，而不是根据累的程度来排名的。

asylum动作并不是反人类，恰恰是相反，它的主要目的不是为了减肥，它设计的初衷是提高运动的竞技技能的。有位不知道哪一届的冬奥运冠军在家练asylum的片段就出现在熊T的asylum宣传视频中。

尤其是敏捷梯的运用，这在足球运动员中经常被使用的训练工具，目的就是为了练他们的敏捷、步伐(移动性)；

心肺能力肯定练到了，还有力量、耐力、爆发力、协调性，跳起来落点必须在格子内 练到你的准确性和控制性。如此等等

而减肥只是它附带的作用，如果你没啥肌肉量，还能顺带增肌。

动作难度，就是某个动作你做不做得了。做不做得好

比如这个，相信有些人做不了，有些人能做但做不好。

insanity60出现的时间是在insanity asylum第一版和第二版之后的，拉开了面向大众在家健身减肥的新潮，跟p90x曾是风靡欧美的健身操，销量超过千万份。曾经一份卖到一百多刀，现在降价了。

我不是说insanity60不累，跳insanity60心肺是最累的，这也是大家很难坚持的原因。但是asylum则心肺和肌肉都比较累，asylum的心肺会比asylum好受一些。

一直推荐大家撸铁，撸铁的肌肉酸痛比心肺的累 更容易让人接受和坚持，撸铁心肺一般不会太累，除非你做的是hiit。

手脚都套上弹力带做俯卧撑开合跳 感受一下。本来开合跳就难

蹲跳转身 insanity里也有。但托着个哑铃，核心和臀刺激更强烈，肩膀也会有感觉

俯卧时90度旋转，非常难。目前本人还不会怎么转

人家才休息了几秒，熊T就嫌弃人家休息太久了