6 Weeks of THE WORK高强度功能性训练

6 Weeks of THE WORK简介

适用于力量训练、有氧运动、运动表现训练、恢复、灵活性与柔韧性。抛开一切借口，在接下来的六周里，你将进行高强度的功能性训练，帮助你增肌、减脂，并实现前所未有的训练效果。

今年beachbody又跟一位NBA体能教练Amoila Cesar合作，准备推出6周的THE WEEK课程。Amoila 教过的NBA队员有很多。

比如纽约队的鲍比-波蒂斯

以及其他不知叫谁的

6 Weeks of THE WORK宣传片，反正新手就不要考虑THE WEEK了。宣传片视频

这是一个进阶的训练课程，基于Amoila为职业运动员和明星客户设计的训练方案。 在这为期6周的高强训练专注于六大训练元素：力量、肌肉增长（肌肥大）、耐力、爆发力、灵敏性和灵活性。

这些训练强度极大——你的肌肉会燃烧，你的汗水会倾泻而下，你的耐力也将受到严苛的考验。但如果你坚持下来，6周内你将显著增加肌肉并燃烧脂肪。Amoila和队员在汗水淋漓的过程中甚至可能爆出一些粗口，这也是因为这些训练的残酷、原始和真实。

这个课程并不适合所有人，所以在开始前请确保通过了体能测试。如果你想获得理想的效果，那就得全力以赴，认真去做这套训练计划！

6 Weeks of THE WORK课程介绍

在整个课程中，每个训练将重复三次，但Amoila会通过提升强度、增加新动作或进阶现有动作来让每次训练有所不同。所有的训练时长大约为45分钟，除了“RANGE & REPAIR”，它的时长为20-25分钟。训练所需器材包括轻、中、重哑铃、弹力带和滑行盘。可选的设备有：引体向上杠、引体向上辅助器、瑜伽垫。

PUSH

这个力量训练主要集中在身体的前侧，利用推举动作来强化胸部、肱三头肌和股四头肌。

LEGS

这项训练专注于下半身，结合重量训练和灵敏性训练，帮助你增强力量、爆发力和线条感。

ENDURANCE AND AGILITY

在这项激烈的、令人心跳加速的训练中，你将在燃烧脂肪的同时增强耐力和灵敏性，每一块肌肉都不会被忽视。

PULL

通过拉动动作，针对背部、肱二头肌和腘绳肌，帮助你构建更强大、更有力量的体格。

FULL BODY TEMPO

这是一项全身性训练，采用缓慢而受控的动作来增加肌肉承受张力的时间，强烈刺激肌肉生长。

ISOMETRICS

这项具有挑战性的低冲击训练通过静态保持动作来增强从头到脚的力量和耐力，优化肌肉的招募和张力时间。

TOTAL BODY PUSH/PULL

结合推拉动作，锻炼上下半身的前后部位，帮助你构建均衡的全身力量。

STRENGTH & POWER

通过这项混合训练，你将结合阻力训练和爆发性动作，提升全身的力量与爆发力。

CARDIO & CORE

灵敏性训练、爆发性动作和核心训练将让你心跳加速、汗如雨下，同时燃烧脂肪，提升速度与灵活性，并塑造完美腹肌。

THE CRUCIBLE

你有能力完成这个严酷的体力和精神考验吗？坚持住，每个动作都全力以赴！

RANGE & REPAIR

通过专为放松肌肉紧张和提升活动范围而设计的灵活性训练，帮助你恢复并提升运动表现。每次训练将侧重不同的部位，如髋部、胸椎、肩膀/胸部/肱二头肌、腘绳肌/小腿/脚踝、上半身和下半身。

《6 Weeks of THE WORK》包含哪些内容？

• 36个独特的训练
  每周5天，每个训练都将重点锻炼你的胸部和肱三头肌、背部和肱二头肌、肩部或腿部，并以核心燃烧的腹部训练结束。由于每个训练都是实时拍摄，你将不会重复相同的训练。
• 1个主动修复日课程
  由Amoila设计，帮助缓解肌肉酸痛，增加柔韧性、灵活性和活动范围，并加速肌肉恢复。
• 开始指南
  你将增加肌肉并燃烧大量卡路里。Beachbody为你准备了一份简单的指南，帮助你保持身体充满能量并为成功做好准备——甚至还包括一个可选的“放纵日”。没有任何花招，也不需要复杂的食谱。只需5个简单步骤，就能带来显著效果。
• 体能测试
  如果在准备不足的情况下开始训练，可能会增加过度训练和受伤的风险。体能测试将帮助你确定是否适合开始该课程。
• 课表
  通过每日“打卡”记录你的进展，是获得最佳效果的最佳方式。同时，它还将帮助你了解每天的训练类型和锻炼的身体部位。

6 Weeks of THE WORK资源整理

百度网盘 带课表：https://pan.baidu.com/s/1fp1yfLs9G126hHFsJ2_tAw?pwd=vjwt

b站在线：https://www.bilibili.com/video/BV1WZpMe1E5b/

官方发布页：https://beachbodyondemand.com/programs/6-weeks-of-the-work