空腹做有氧运动真的更有利于减肥吗？

1、早上空腹运动有利于减肥是一个常见的误区！

2、在训练课中，只看脂肪消耗是很短视的其实，如果我们的身体在运动中消耗的脂肪比较多，运动后倾向于消耗更多的碳水化合物。反之亦然！

Horowitz和他的同事研究发现：以50%最大心率运动（大约步行的强度）的情况下，不管是对吃过东西的还是空腹者来说脂肪消耗量是一样的。

而且空腹有氧运动的运动后过量耗氧（Excess Postexercise Oxygen Consumption）是更低的，吃点东西可以大量提高运动后过量耗氧（Excess Postexercise Oxygen Consumption）；

3、空腹做大强度运动（例如做HIT）有利于减肥吗？

空腹做大强度运动很容易做不动，做大强度的运动时，需要消耗较多的糖原，空腹时糖原储存不足，很难提高运动强度或大强度运动持续长时间；空腹情况下，运动强度难提高，运动强度大时难坚持较长时间，所以空腹运动消耗的能量相对来说是比较低的，因此影响了总体的减肥效果；

4、而且，空腹做有氧运动时，对于肌肉有异化作用，研究显示：在糖原不足的情况下，组织蛋白质被燃烧作为运动时的能量将大量增加；

5、一个小时的有氧运动蛋白质所占重量消耗可以超过10%，如果是饥饿状态下，可以达到20%多；

6、对于减脂来说，早上空腹做有氧运动不会更好，甚至有更糟糕的情况——反而减脂效果差，而且容易流失肌肉；

7、早上训练前是不是要吃点东西？—一答：

看情况。例如：看你的训练强度和训练持续时间，还有前一顿吃的时间，还有个人的基因等；

8、早上训练前如果想吃点东西，推荐吃什么？——

—一般推荐：大约每磅你理想体重（不是你的实际体重）摄入1/4g碳水化合物和1/8g蛋白质；9、如果你的理想体重为100磅，那么你训练前可以摄入大约25g碳水化合物和12.5g蛋白质；天然的水果汁和乳清蛋白粉混合是一个不错的选择，特别是你的早上早饭前做有氧运动时；

10、当然，每个人对于大量营养素的摄入反应都不一样，所以可以根据以上推荐量做调整；

总结一下

空腹有氧是更利于燃烧脂肪的，但同时会损失更多的肌肉。空腹运动，血糖很难保。低血糖，高应激激素，会对健康带来一系列的影响，主要是肌肉的大量消耗、对中枢神经的影响、对心脏功能的影响、抑制免疫功能等等。

早晨低强度的有氧短时间的有氧还是可以的，比如瑜伽、拉伸。

原文作者@陈建友jacky，但目前已经找不到该大神的微博。

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