健身减肥为什么都喜欢吃燕麦?

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insanity健身
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2020年1月1日21:00:31 评论 104 次浏览
这钱花得受罪!

​​​减肥的人总是很关心体重,整天抱怨我怎么那么重。当听到别人讨论体脂率时 我们又迫不及待的想入手一台,仿佛在说“别人有,我也要有,减肥咱门不能输在起跑线上”

在扣群和微群里,拦都拦不住这些人也就算了,有人甚至拿那百元左右的体脂称测出的数据让我帮忙分析。也见过很多人抱怨吃了一天晚上体脂率竟然比早上的还低,别说一天了,就是你喝口水再去称,体脂率都不一样,难道你喝口水的功夫脂肪就神代谢了吗?不是

健身房都会配有一台Bioelectric Impedance Analysis(简称BIA)中文叫生物电阻分析仪,方便教练帮助会员分析身体情况。健身房里的几万毛爷爷一台inboy都不见得准确,100块钱的体脂称的结果凭何做参考?

健身减肥为什么都喜欢吃燕麦?

inboy身体成分分析仪 报告

健身房的生物电阻分析仪, 其原理是因为电流在身体内通行的速度不同,在脂肪中比较慢,而在肌肉中(肌肉中含有水分)的速度快 。所以这种机器会在发射一段很小的,对身体无害的弱电流通过身体,然后根据接收到的不同速度,加上你的身高体重,带入公式计算出来你的体脂比率。

换句话说,这机器测的其实不是你的体脂,而是你的身体密度。

美国销量最大的健身杂志Men’s Fitness在过去几年都在实验室中测量过市面上BIA的准确度,而得出的结论是一样的:这种机器并不能准确测量你的体脂。而Men’s Fitness的估计是,市场上大多数的BIA的误差在于 ±5之间。就是说如果你的体脂是15%的话,那么你可能得出10%-20%这样一个范围,对于升降1%体脂都会造成很大变化的健身者来说,这个误差使得BIA毫无意义。

健身减肥为什么都喜欢吃燕麦?

inboy身体成分分析仪 ​

你的体型,测量时皮肤温度,环境湿度都会影响到结果,甚至你光脚站上去时你的脚底是干还是湿都会影响到结果,更不用说机器的质量。

生物电阻抗法实验室也用,操作简单但准确率一般。健身房的仪器设备,和操作方式,又跟实验室比不了,所以准确率更低。 生物电阻抗法影响准确率的因素,电极的数量很重要。8个触觉电极的仪器的测量结果较准确,但健身房的仪器通常只有6或4个电极,甚至只有2个电极。

所以你大不必为了一次读数而大惊小怪,上面的数字也许准确,也许非常不准确

不过BIA有用之处在于,你可以多次测量,比如每天固定时间连续一星期,然后取一个平均值,这个值应该和你真正的体脂相差不多。而且固定频率测量的话,比如每2个礼拜或者每个月测量,你可以看出自己身体结构的一个大致走势。

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健身房的体脂测量仪并不准

其实最方便最便宜观察自己体脂的方式是什么?镜子。看看镜子里自己身体的变化,那才是真正的变化,也是你应该追求的变化。体重?增肌减脂的结果对有些人来说体重不变甚至增加,但是体型越来越好看。肌肉和脂肪的密度是不同的,你身体水分的不断变化也会影响到体重。所以,多照镜子吧。

那么到底是否有可能精确测量体脂呢?有,但是或者需要很高的技术,或者需要特殊的仪器,都不是容易获得的。

有几种方法:

1. 卡尺

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健身房的体脂测量仪并不准

有经验的教练可以在你身体7个不同部位(有些计算法需要多至12处)测量皮脂的厚度,然后代入公式算出你的体脂。问题是这种方法需要测量人有很多经验,否则其误差率会到惊人的50%。

2. Hydrostatic Weighting 静水重力测量法(浮力测量法)

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健身房的体脂测量仪并不准

这种方法以前被认为是行业标准,误差大概在1.5%之内。其原理是身体中的骨头和肌肉的密度要大于脂肪,肌肉多的人在水中的重量比脂肪多的人要重。这种测量法需要把你全身浸到一个特制的水缸里(司马光砸缸),然后像量猪肉一样的称。。。误差和你多么的配合把肺里的空气吐掉有关系。该方法一般只有一些特定的医院,大学,研究所等地有。

3. Bod Pod

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健身房的体脂测量仪并不准

这东西和浮力测量的理论类似,不过用气体代替水。具体得把你放进这么个容器里头5分钟,测量空气体积的变化。这个机器不便宜,在美国也不太常见,还没听说国内有。

4. DEXA Scan 双能量放射吸收骨质密度仪

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健身房的体脂测量仪并不准

这个是目前行业里公认“最准确“的测量方法因为其把身体分为3种成分(矿物质,瘦体质,脂肪),而其他的方法比如浮力测量法只分为2部分(瘦体质和脂肪)。DEXA可以精确的测出来身体各部位的脂肪积累状况。以往DEXA只是用来测量人的骨质密度和判断老年人骨质酥松,这东西用的是很低剂量的X光,对人体无害,测量过程需要10-20分钟。不过测试价格很贵就不用说了。

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