【细说节食减肥】我节食瘦了15KG,为何你们却极力反对节食减肥?

avatar
avatar
insanity健身
33
文章
0
评论
2020年1月1日20:58:44 评论 32 次浏览
健身的人,理由都相似,而不健身的人,理由却各有不同。

​​​说到减肥,大家都听说过所谓的“管住嘴,迈开腿”。大家普遍也都承认,控制饮食和运动都是必需的。然而,大多数同学一开始想要减肥的时候,都想着少吃点,却不会想到运动。

节食,真的能瘦吗?​

为了了解节食减肥到底有没有效果,曾有不少学者和学术机构,都追踪过节食减肥者的长期身体数据。其中有一项研究,跟踪调查了节食者5年内的体重变化。

【细说节食减肥】我节食瘦了15KG,为何你们却极力反对节食减肥?

令人惊讶的是,受试者的平均体重居然比节食之前还要高3.6公斤。也就是说,长久来看,节食根本没有帮助他们成功控制体重,相比节食时减掉的体重,他们平均反弹了24.7公斤之多!

调查结果还表明,其中有50%,也就是一半的人,在5年后,体重比节食前还增加了5公斤。​

减重=消耗热量≥摄入热量,没错 但毫无意义。请不要陷入迷局

实际上,虽然你很努力地想让自己瘦下来,并且试图通过节食的方式强行降低体重。但其实你亲爱的大脑对你的体重和体脂有着自己的一套想法。

在它的规划里,你“就应该”是现在的体重。无论你做出什么样的饮食改变尝试,它都试图采取一切手段把你的体重稳定在这个点(Set point)上。比如强迫你抛开理智去吃高热量食物,或者降低你的基础代谢,都是非常好的调节方法。

【细说节食减肥】我节食瘦了15KG,为何你们却极力反对节食减肥?

每天消耗的热量=基础代谢+日常工作消耗,如果你进行节食,会导致基础代谢率降低, 伤害到的是基础代谢这个大头, 这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。

节食者的基础代谢率更低,这就意味着,可能两组人吃相同的食物,节食者就会胖。

摄入:节食最终导致暴食! 为啥捏?

影响人体种食欲的重要激素:瘦素和脑肠肽

瘦素:促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

脑肠肽:刺激饥饿感,促进胃排空及胃酸分泌,导致食物摄入增加,使体重增加。

【细说节食减肥】我节食瘦了15KG,为何你们却极力反对节食减肥?

节食10周后,导致食欲增长让你胖的脑肠肽急剧上涨了50%左右。而帮助控制体重,减少摄入的瘦素含量则下降了约三分之二。

节食→脑肠肽↑→摄入↑支出↓,怎么弄都是要长胖的节奏哎。

节食真的有这么可怕,是的没错。节食会让身体变成易胖体质,损伤基础代谢。人体的很多激素水平,本身就依赖正常的饮食摄入和体脂水平。你一旦做出很极端的节食行为,你体内很多相关的内分泌代谢就会出现紊乱。女同学你懂的

有数据表明,体重体脂与月经密切相关,当体重低于标准的5%~10%时,月经就可能出现紊乱;而当体重低于标准的15%时,月经可能就不来了 [15] 。

另外,研究还发现,同样训练强度的运动员,出现闭经者,大多数是因为营养摄入明显过低。而长期营养摄入不足,会明显抑制生殖激素的分泌,使月经失调。

不过,科学家也发现,因为营养摄入不足导致的月经失调,通过补给充足营养,就能得到缓解。所以为了自己的“性福”和性别魅力,千万不要节食啊!

靠意志力憋气,你能坚持1分钟,但你能坚持10分钟吗?

靠节食减肥,你能坚持1~2年,但你能坚持1辈子吗?

不能持续、有效的减肥方式,都不是靠谱的减肥方式!

节食,一不持续,二没有效果……

还会导致暴食、变身易胖体质,以及注定反弹等恶果哦!

本文摘自硬派健身-一平米健身,喜欢此书 可以支持正版。

avatar
insanity60天成功减肥20斤 FITNESS

insanity60天成功减肥20斤

在刚刚过去的两个月中,我用Insanity减脂20斤。本文回顾这段经历,作为个人记录。本文内容仅适合本人,并非建议读者做任何类似事情。 0 缘起  我曾经多次尝试减脂,每次减掉10多斤之后,锻炼进程就...
PiYo中文字幕|瘦身不粗腿的减肥操 SHAUN T

PiYo中文字幕|瘦身不粗腿的减肥操

PiYo不容易粗腿是真的。因为没有跳的动作 PiYo就Pilates(普拉提)与Yoga(瑜伽)的结合。 普拉提的核心强化与肌肉塑造,而瑜伽则注重身体的柔韧、平衡与拉伸放松。 PiYo适合无运动经验的...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: