为什么要采取高强度间歇式的方式?—风靡全球的 HIIT是怎么减肥的

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2020年1月1日20:56:52 评论 30 次浏览

群里很多小伙伴都在做T25/insanity减脂,但很多人不知道原理。甚至有觉得这种强度太高太累,宁愿跑步,不吃饭或者吃左旋肉碱。

T25/insanity,为啥减脂效果很好。这就得提到, T25/insanity都属于HIIT。

​一开始,HIIT训练只是用来训练职业运动员的方法。实验数据证实,间歇训练可以更好地提高运动耐力。然而,后来人们发现,HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出,而且,一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态!

1.变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌

研究人员发现,相对于强度一成不变的运动,穿插了高强度的变换强度运动(68%~92%最大摄氧量),虽然运动的总热量消耗并没有明显提高,但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。

这也就是说,变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。有研究证明,高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。  相对于普通的有氧训练,虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹,但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。总体来说,它会让你更瘦,身材更好!

另外,从激素角度来看,高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌,而生长激素作为运动中非常重要的激素之一,对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用

学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系24,如果运动强度一直比较低,相应的血乳酸水平也会比较低。而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的,乳酸水平的提高,则可以刺激生长激素的分泌。

慢跑等长时间有氧运动,由于强度比较低,不会引起乳酸水平的提高,也就是说,不会让生长激素大量分泌。

为什么要采取高强度间歇式的方式?—风靡全球的 HIIT是怎么减肥的

简单来说,生长激素就是运动越激烈的时候,分泌得越多。所以,越高的训练强度,越能刺激生长激素的释放。

另外,高低强度交替,也能促进肾上腺素分泌提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

总结上面两点可以得出,对比普通的有氧运动,比如强度较低的慢跑之类,变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌,而且可以让运动的减脂效果更持久。

2.间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢

HIIT的另一个要点,也是其重要的减脂原因,就是间歇性。

有研究者做过这样的实验:通过研究持续60分钟的无间歇骑车运动,和30×2分钟的有间歇骑车运动,对比无间歇与有间歇运动过程中的能量消耗比。研究者发现,相对于持续无间歇运动,有间歇的运动中,脂肪参与供能的比例更大,燃烧的脂肪也更多。25这与大家平日里所理解的(或者说网上谣传的)只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正相反。

实际上,在有间歇的训练中,肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大,分泌的肾上腺素等也更多。而肾上腺系统分泌的激素主要起着比较强的刺激机体分解脂肪、让脂肪燃烧、为身体运动供能的作用。所以,间歇性的运动,反而能让机体更好地燃烧脂肪。

更多深层科普 阅读为什么号称最强减脂运动(器械训练/Insanity)都是高强度运动呢? 愿天下没有胖子,个个都是好身材。​​​​

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