熊T新操transform 20

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insanity健身
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2020年11月1日20:43:23 评论 142 次浏览

熊T新操transform 20补档 (版权问题暂不提供) 这个度盘里的目录结构就是原盘的最初样子。建议查看我之前发的transform 20的说明微博正文 ,没说到的下面补充

官方的课表是PDF形式的,因为这样利于直接用平板对其编辑,比如每一节视频里都有T1_、T2_、T3_,这就是你要做的挑战,把动作完成了多少次填入其中。当你顺着课表做到下一周同名课程时,那周的T1、T2、T3成绩尽量超过上周的成绩。

我知道听起来很晦涩,但是当你跟着课表练一下就懂了。如果你不用踏板,建议别跳这套操。这套操是为了业余时间不多却想在家练出好身材打造的(而不是懒人),5分钟后大口喘气、10分钟后流汗、15分钟后你开始反复看时间、20分钟结束。

主要分三个阶段Commit、Climb、Conquer(投入、攀登、征服),难度逐渐递增。
Commit阶段是第1-2周,是打基础的时候;
Climb阶段是第3-4周,虽依旧是同名课程,但难度提升且加入了新动作。越努力 效果越好;
Conquer阶段是第5-6周,最后两周有什么能耐都使出来,这是身体和意志共同改变。

课程名介绍
Burn以有氧为主 出出汗 燃烧脂肪;
Faster动作多专注于敏捷和步法;
Stronger动作慢了 更专注于控制动作 有深蹲、箭步蹲、俯卧撑、下降等动作;
Powerful增强&抵抗性的动作 有氧与全身训练的混合
Cut 多组次 很多保持和律动的动作让你线条感更好
Balanced每周最后一天 和谐与拉伸的结合

视频分类很多 有入门指导 踏板使用注意都有(相信没人看的 大家只关心怎么瘦)
想要更好的效果那就做混合课表
同时10 Min Abs、15 Min Abs、20 Min Abs这三节腹肌训练
以及10 Min Recovery、10 Min Best Butt、10 Min Cardio(恢复、臀部、有氧)
任意一节可加入到你任意一天的课程训练中。

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Transform 20课表 SHAUN T

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