什么是Insanity
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练ShaunT出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity健身操主要通过高强度间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：
01 Fit Test 体能测试
02 PlyometricCardio Circuit 增强有氧循环
03 Cardio Power& Resistantce 有氧力量与抗阻训练
04 Cardio Recovery有氧恢复
05 Pure Cardio 纯有氧
06 CardiovascularAbs腹部有氧
07 Core Cardio& Balance 核心有氧和平衡
08 Max IntervalCircuit 极限间歇循环
09 Max IntervalPlyo 极限增强间歇
10 Max CardioConditioning 极限心肺功能调节
11 Max Recovery 极限恢复
12 Insane Abs 疯狂腹肌
13 Max IntervalSports Training 极限间歇运动训练
14 Upper BodyWeight Training 上半身负重训练
——以上来源于百度
Insanity课程表（63天）来源于网络
省钱、好操作、疗效好是我推荐这套课程的理由
说Insanity是一套价值10000+的减脂课程一点儿都不是标题党，我们来算一个账：很多人去健身房请私教的目的就是减脂，其实减脂的技术含量并不高。私教课200-300元/节不等，Insanity这套63天的减脂课程里共有54天训练（9天休息时间），54节减脂课在健身房上下来就要10000-15000元。论疗效：Insanity的强度，专业性，系统性，科学性都不是一般健身房私教能比的；这套“在家练”教程还省掉了你去健身房路上的时间和花费，不仅是时间和钱的问题，这样也更容易坚持。
我减肥过程中瘦得最快、最明显的一段时间就是自己在家刷这套教程的那段时间。我曾经最重184斤（这是被记录下来的，最胖的时候应该是超过184的，只是没有称而已）。减肥初期通过跑步和改变饮食，坚持了很久，效果也是有，但比较缓慢。下图就大概是我在这套教程前后的样子。网上更加励志的对比图还有很多，有兴趣的可以去看看。
这可能是你看到过的所有关于“X日暴瘦教程”中最靠谱的方法
网上有很多快速瘦身的方法，绝大多数节食方法都是不靠谱的，减掉的几乎都是水分。像Insanity这样的HIIT（高强度间歇训练）Fit Time等软件上也有（一般名为“X日急速燃脂教程”等）。这些教程除了刚才说的强度、系统性和专业性不如Insanity之外，运动氛围和可操作性也不如Insanity。所以，因为强度够，Insanity可能是你接触到的所有急速减脂中最靠谱的了。两个月时间，对于减脂来说， 已经很短了。毕竟已经胖了那么多年。
“急速”是把双刃剑
有不少认为由于这套教程强度较大，更适合有一定运动基础的人。这里说的运动基础主要是两个方面：一个是了解基础的动作规范（比如如何蹲，如何跳），避免运动伤害；另一方面是说有较好的心肺功能作为基础，不至于跟不下来这套课程。这些人主张循序渐进：建议小白从跑步、郑多燕、Pump It Up等一些基础的课程循序渐进。以上的方法比较适合善于坚持做事情有系统性有规划的人。
我不是上面这类人，所以我选择直接上手Insanity这套教程。说说我的想法：首先， Insanity强度高，减脂速度快，效果好，两个月时间更容易坚持下来。那些“循序渐进”的方法一搞就是一年半年，还要配合控制饮食，效果还不那么明显，在我看来真的很难坚持，容易半途而废。其次，都说Insanity强度大，但我觉得课程是死的，人是活的。强度自己可以调节。跟不上动作就做的水一些；频率降低一些。初期做的时候可以增加几次休息；感觉恢复不过来就改变一下课表，增加一天休息。再其次，关于动作要领和规范，其实在视频教程中教练都有提到，跟着学就行，不用太担心没有基础。初期在接触课程的时候，你可以在正式做之前把视频从头到尾看一下，把课程的设置和动作要领事先学习一下，有助于你更好的完成动作。
管住嘴再说这套教程没有效果
也有人说，我做了这套教程没有什么效果。“三分练，七分吃”。没有效果只有一个原因：就是你吃的不对。虽然这套教程强度很大，和一般的运动想比能帮助你燃烧更多的脂肪，但是也不能让你肆无忌惮地瞎吃。消耗400大卡你多吃1000大卡，那注定减不了肥。至于怎么吃，今天就不说了。
这套教程可以提供一个比较好的氛围
我在刷这套教程的时候就是感觉整体的氛围会比较好。首先，教练在整个课程中都会指导你、激励你、监督你进行训练，有身临其境参与课程的感觉，就像早期健身房配合着声光电的动感单车课一样，融入进去你会很high。另外在一些社交网站上（如百度贴吧，豆瓣）都有Insanity的贴吧或者小组，通过大家的分享和打卡可以更好的监督自己，有问题也有地方求助（比如有女生咨询运动内衣的问题我就帮不了你了，但是在贴吧上都有很好的解答），另外也会有人“交作业”看看别人63天的成果，对你是很大的鼓舞。
Xbox上有这个教程，可以花钱购买，趣味性很强。没有Xbox，网上视频很多，请自行动手动脑下载学习。伸手党减肥是不可能成功的，绝对。
江湖规矩，转了就是练了，就瘦了。
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