我是如何走出暴食症瘦了20斤的

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2020年3月28日20:01:05 评论 86 次浏览

上一篇推送里写到了我之前的暴食经历,后台就收到了很多留言询问走出暴食症的具体方法。首先我很抱歉你们里也有这么多人在经历暴食的折磨。

和牙疼一样,对于大多数正常人来说,暴食听着像一种强按给自己的矫情病,但只有深陷其中才知道它能让人多难过。如果在看这篇文章的你正在经历暴食的折磨,我希望自己的经验能帮到你一点点。

我是如何走出暴食症瘦了20斤的

在开始写如何走出暴食症之前,我们先来做一个简单的测试,正确评估一下自己的情况。

“我的情况到底算不算暴食症?”

不可控制的过多进食是暴食症的症状之一,但是单凭这个判断自己是不是暴食症,这是不合理的。下面这张表格里是暴食和正常进食的一些差别,可以用来给自己做一个初步的判断。但是因为个体情况有差异,这张表格不是绝对的,仅供大家参考。

我是如何走出暴食症瘦了20斤的

进食的时候是否有失控感、进食前后是否有负面情绪是重要的判断标准;

对食物过度注意也是暴食症的一种症状,因为对身材过分看重,所以看到每种食物的同时它们的热量好像都大写加加粗的贴在上面;

别人用24小时衡量一天,我用3顿饭衡量一天。

“是什么导致了暴食?”

从根本上来讲,人始终存在“动物性”。现代社会进步的速度远远把人类身体的进化甩在身后。我们的身体还像农业革命之前一样,认为食物是稀缺资源。所以身体会通过各种生理机制鼓励进食行为,比如吃东西后我们会感受到的满足。而现代社会物质及其丰裕的情况下,我们的身体还这样认为,矛盾就产生了。

当然这只是从很深层的本能方面分析了人对于食物渴望的原因,而每个人的情况还是不同的,患上暴食症的具体原因还是要针对个体差异分析。但是至少了解了“动物性”能帮助我们从自我认知的层面,正视渴求食物是人类的天性,不是一种罪过。接下来了解正确处理这种天性的方法了。

“暴食如何改善?”

刚才讲到了,暴食有一个很重要的判别标准就是进食后的“内疚感”,这种负面情绪会让我们进行一些过激的补偿行为,比如过度运动或在接下来的几天节食,严重的甚至会催吐。然后这种补偿行为正是加重暴食症的罪魁祸首,越是节食、压抑自己,越容易食欲爆发再次暴食。下面是几点改善暴食行为的方法。

 

第一:调整心态,正常进食。这次就过去了,避免产生暴食催吐和第二天马上饿一天这种更歇斯底里的行为,告诉他明天好好的就行。吃是人类的天性,过分的吃只是没有处理好你的天性,告诉自己“这没有那么可怕,没关系的”。

记得之前看过一篇写暴食的文章深以为然:“节食和暴食正是问题所在,它们怎么可能是出路呢?只有强化健康行为,才能变的健康。”

我在暴食的时候最戒不掉的是吃甜食,所以我干脆就去吃,但是要和朋友分享,吃东西的速度也要放慢,把为了吃而吃变成为了享受而吃。三个月之后我完全戒掉了暴食,体重居然也稳步下降。现在回头看看当时对甜食的渴望完全是一种执念,现在两三周不吃甜食都不会特别想念。

 

第二:分散注意力。暴食是一种激进的行为和打游戏上瘾很像,究其根本往往是缺乏有效的社会交流而造成的空虚感、压力和孤独感,引发用暴食去寻求一种发泄,暴食成为了一种与外部的连接。所以不少人都是在失恋后、独居的情况下开始暴食。

所以可以试着减少过多的独处,比如我在试图走出暴食的时候,开始规律作息,开始拣回固定时间看书的习惯,常常约朋友一起去运动。

第三:自我检测。放慢吃东西的速度,每吃一会儿就停下来问问自己,我现在饱了吗?饱了就停下来。我发现一个人吃饭的时候会更难停下感受,而在和朋友吃饭的时候“停下来聊两句”就成为了我们自测的机会。

另外我们还需要一份自我检测表做相对长期的检测,一份自我监测表大概需要包括下面这些信息:

我是如何走出暴食症瘦了20斤的

我模拟的填写了一行,这份表格里最值得留意的部分是“暴食的触发原因”,分析原因、寻找规律。比如我过去常常是在看到身边的人都在吃零食,所以我也会很想吃,然而我和大家的区别是不知道停下。所以在记录了一段时间之后我找到了这个规律,于是后来每当身边的人开始吃零食的时候,我就刻意的回避这个场合,给自己找点别的事做。

触发每个人暴食的原因不尽相同,所以解决方案也会有所不同,比如如果你经常因为看到家里囤的零食而不能自控,那就把家里的零食都清出去。

关于暴食症,所有我希望有人告诉当时自己的都在这里了,希望看到这篇文章的你没有这样的烦恼,如果有,希望你能好起来。

正视暴食症是一种进食障碍

有时候面对自己无法解决的困境

向外界寻求帮助十分有必要

作者

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