P90X3健身操中文字幕版|不只谈P90X,又一次大杂烩

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insanity健身
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2020年10月7日20:17:09 评论 459 次浏览
开篇介绍,木右健身 有你想要!!就说到,本公众号会慢慢将微博发过的知识点和健身操以再整理的方式搬运过来,方便新入门的学习,能跟上节奏。

这篇给大家推荐也比较有意思的p90x3。

健身操我会根据我自己经验、感受,从入门到高级的顺序依次慢慢分享出来。大家不要在后台乱回复关键词,我没在公众号文章中说要发的资源,是不会设置关键词的,大伙回复是得不到任何结果的。有些东西没到发的时候或者没有发的必要。

再有乱回的情况,就拉黑。那以后需要再回复获取资源的时候,你就回不了了。

 

p90x3这套,在当初我决意去新疆的时候,整理过给猪猪,希望她带群里的同学练练。

我分享/推荐的东西,首先一定是资源本身对我有用,其次觉得如果也能对大伙有用,那我才会分享出来。这两个条件缺一不可。

在介绍p90x3之前,先说说p90x。p90x发明于2005年,是曾经红极一时、美国政客都在练的操,就像insanity60很多美国教练也在练的操一样。

据介绍,p90x和insanity60是beachbody网站全球销量超过一千万份的且唯一的两套操,但这些收入并不是全都落入发明者手中的,还要和健身网站beachbody分成。

这样的贡献成就,让p90x的发明者tony horton和insanity60的发明者shaun t在beachbody的地位极高。tony horton是私人教练,也特别喜欢练瑜伽,还跟军队有缘,不过现在tony horton已经单飞了,shaun t还在跟beachbody合作。shaun t,国内热情的称呼为熊t

p90x当年火到什么程度,2010年p90x的销售大幅下降,但是它仍然占Beachbody 2010全年4.3亿美元销售收入的一半,并且已售出420万本。[消息来自维基百科]

p90x全称叫power 90 extreme,是power 90的极限版。power 90就不提了,它不火。

p90x真的非常难,但由于是2005出品的所以画质很渣。记得两年前我才刚接触max30的时候,群友说p90x不错哦 很难哦。听到很难两个字,我这激动的心,颤抖的手就忍不住去试了,当时随手挑了一节胸和肩,拼了老命做了前30分钟练胸的,后面还有30分钟的肩我实在做不动了。也再也不想练它了,又继续愉快的跳max30。

当时不喜欢p90x的理由。其一是时间长,每一节都是70分钟来长,太难了;其二是有氧的部分有太简单了,喜欢了熊t的insanity和max30,是接收不了其他死气沉沉的有氧的;其三是,当时肤浅的认为一不小心变会成像视频中那种大肌霸身材,我不要;

2019年是有想去做p90x的,但是不幸中万幸我遇到了body beast,我觉得遇到了真爱,毕竟body beast的教练就是健美出身,而且是2012出品的 视频画质更加,音乐也更好。

我也相信,背景音乐绝对也是喜不喜欢一个课程的重要原因之一。

p90x就不是为小白设计的,毕竟涉及到极限的这词,它不再是凭体能的问题,还关于意志的问题。就像熊t的insanity系列一样,绝对不仅仅是体能的问题。熊t大学就是研究体育的,所以他发明insanity asylum第一版和第二版的时候,就是基于很多体育运动的训练动作,后来优化出了insanity 60。后来又继续优化,出来了insanity max 30,所以不管是asylum、还是insanity60、还是max30都是隶属于insanity系列的,都是超级疯狂超级难的。

说到这里会有小可爱问,t25之后是不是先insanity60再max30,虽然我之前在10年了!为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇分析过了。

这里再提供个不一样的视角供你选择时做参考,t25后先上max30再insanity60。因为max30有低强度版示范 给那些还没有准备好的人,insanity60则没有低强度版示范;max30你做不了的动作,可以跟低强度版,逐渐进级,但insanity60, 你就拼老命跟一锅炖了。

但毫无疑问的,max30的动作比insanity60更难,insanity60比max30更累 哪怕你划水都会很累 但max30你划水可能就真的不太累了 毕竟才30分钟。

如果说p90x是专注增肌顺带减脂,p90x2就不再局限于增肌了 而是增加更多花样、更高难度、更多器械需求,颇有点功能性训练的味道。p90x2时间一节60分钟左右,2012年出。

p90x3就是p90x的浓缩精华版,把时间压缩到30分钟,但节奏快了很多,也欢乐了不少,所以比较适合大家训练,这是我决定翻译p90x3的重要原因。我们不需要成为大肌霸,做那么枯燥无聊的训练,而是快乐健身增强身体素质,也有个大众审美下的好身材就够了。

公众号回复p90x3获取我翻译的p90x3中文字幕百度网盘地址。这里注意,由于时间和精力有限,p90x3中只翻译了7节,其他几个视频没有翻译。链接有效期一天,过期不补,除非打赏,感谢大家的支持辛苦原创翻译。

我翻译视频都是喜欢一气呵成,不喜欢磨磨蹭蹭。所以基本都是每天12小时持续输出,连续搞几天,然后休息几天又继续这样。

不过我不能一直长时间对电脑之后,因为这样脑袋和胸口特别疼。等以后有机会再慢慢把剩下的都翻译了吧。

虽然没翻译完,但大家都过了我翻译的body beasthard labor都有些基础,p90x3也应该不需要看什么字幕了吧。跟着练就够了。

课表的说明

有三节课程不在课表内的。

Complex Upper、Complex Lower这两节是根本搜不到dvd版,能力有限我只找到这两节的mp4版。所以就像上面我说的,这两节几乎不可能翻译,因为没有dvd版的给我提取英文字母,我听不懂怎么翻译呢。

Ab Ripper X3这节腹肌训练,也不在课表内,也没有dvd版。但它时间短,我硬着头皮楞是用蹩脚的听力硬翻了,中间有些听不出来,我就感觉是那个意思,就自己安排上去了,大家将就,翻到后面我都崩溃,最后几分钟没翻。

在外网搜了一圈,也没找到怎么安排这三节课程的说明。听说这三节就单独卖90美元,搞什么飞机。

有4种课表,以下课表难度依次递增,大家根据训练目标自己选择对应的训练计划。

P90X3健身操中文字幕版|不只谈P90X,又一次大杂烩

P90X3-Calendar-Classic标准课表

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P90X3-Calendar-Lean精瘦课表

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P90X3-Calendar-Mass增肌课表

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P90X3-Calendar-Doubles双操课表

这个整理绝对是目前最全的。感谢大家的支持,如果喜欢的人多,就明年找时间翻译。没人喜欢就不翻译剩下的,毕竟看过我翻译的那几套跟哑铃相关的操,以及目前p90x3翻译的这几节,动作要点的肯定都没问题。

微信二群有小伙伴小翻译p90x3剩下的10多个视频,在群里艾特我。我晚上就去提取dvd中的英文字幕,供大家练练手。也欢迎手里有Complex Upper、Complex Lower这两节dvd版的提供给我。

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