这篇给大家推荐也比较有意思的p90x3。
健身操我会根据我自己经验、感受,从入门到高级的顺序依次慢慢分享出来。大家不要在后台乱回复关键词,我没在公众号文章中说要发的资源,是不会设置关键词的,大伙回复是得不到任何结果的。有些东西没到发的时候或者没有发的必要。
再有乱回的情况,就拉黑。那以后需要再回复获取资源的时候,你就回不了了。
我分享/推荐的东西,首先一定是资源本身对我有用,其次觉得如果也能对大伙有用,那我才会分享出来。这两个条件缺一不可。
在介绍p90x3之前,先说说p90x。p90x发明于2005年,是曾经红极一时、美国政客都在练的操,就像insanity60很多美国教练也在练的操一样。
据介绍,p90x和insanity60是beachbody网站全球销量超过一千万份的且唯一的两套操,但这些收入并不是全都落入发明者手中的,还要和健身网站beachbody分成。
这样的贡献成就,让p90x的发明者tony horton和insanity60的发明者shaun t在beachbody的地位极高。tony horton是私人教练,也特别喜欢练瑜伽,还跟军队有缘,不过现在tony horton已经单飞了,shaun t还在跟beachbody合作。shaun t,国内热情的称呼为熊t
p90x当年火到什么程度,2010年p90x的销售大幅下降,但是它仍然占Beachbody 2010全年4.3亿美元销售收入的一半,并且已售出420万本。[消息来自维基百科]
p90x全称叫power 90 extreme,是power 90的极限版。power 90就不提了,它不火。
p90x真的非常难,但由于是2005出品的所以画质很渣。记得两年前我才刚接触max30的时候,群友说p90x不错哦 很难哦。听到很难两个字,我这激动的心,颤抖的手就忍不住去试了,当时随手挑了一节胸和肩,拼了老命做了前30分钟练胸的,后面还有30分钟的肩我实在做不动了。也再也不想练它了,又继续愉快的跳max30。
当时不喜欢p90x的理由。其一是时间长,每一节都是70分钟来长,太难了;其二是有氧的部分有太简单了,喜欢了熊t的insanity和max30,是接收不了其他死气沉沉的有氧的;其三是,当时肤浅的认为一不小心变会成像视频中那种大肌霸身材,我不要;
2019年是有想去做p90x的,但是不幸中万幸我遇到了body beast,我觉得遇到了真爱,毕竟body beast的教练就是健美出身,而且是2012出品的 视频画质更加,音乐也更好。
我也相信,背景音乐绝对也是喜不喜欢一个课程的重要原因之一。
说到这里会有小可爱问,t25之后是不是先insanity60再max30,虽然我之前在10年了!为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇分析过了。
这里再提供个不一样的视角供你选择时做参考,t25后先上max30再insanity60。因为max30有低强度版示范 给那些还没有准备好的人,insanity60则没有低强度版示范;max30你做不了的动作,可以跟低强度版,逐渐进级,但insanity60, 你就拼老命跟一锅炖了。
但毫无疑问的,max30的动作比insanity60更难,insanity60比max30更累 哪怕你划水都会很累 但max30你划水可能就真的不太累了 毕竟才30分钟。
如果说p90x是专注增肌顺带减脂,p90x2就不再局限于增肌了 而是增加更多花样、更高难度、更多器械需求,颇有点功能性训练的味道。p90x2时间一节60分钟左右,2012年出。
p90x3就是p90x的浓缩精华版,把时间压缩到30分钟,但节奏快了很多,也欢乐了不少,所以比较适合大家训练,这是我决定翻译p90x3的重要原因。我们不需要成为大肌霸,做那么枯燥无聊的训练,而是快乐健身增强身体素质,也有个大众审美下的好身材就够了。
公众号回复p90x3获取我翻译的p90x3中文字幕百度网盘地址。这里注意,由于时间和精力有限,p90x3中只翻译了7节,其他几个视频没有翻译。链接有效期一天,过期不补,除非打赏,感谢大家的支持辛苦原创翻译。
我翻译视频都是喜欢一气呵成,不喜欢磨磨蹭蹭。所以基本都是每天12小时持续输出,连续搞几天,然后休息几天又继续这样。
不过我不能一直长时间对电脑之后,因为这样脑袋和胸口特别疼。等以后有机会再慢慢把剩下的都翻译了吧。
虽然没翻译完,但大家都过了我翻译的body beast、hard labor都有些基础,p90x3也应该不需要看什么字幕了吧。跟着练就够了。
Complex Upper、Complex Lower这两节是根本搜不到dvd版,能力有限我只找到这两节的mp4版。所以就像上面我说的,这两节几乎不可能翻译,因为没有dvd版的给我提取英文字母,我听不懂怎么翻译呢。
Ab Ripper X3这节腹肌训练,也不在课表内,也没有dvd版。但它时间短,我硬着头皮楞是用蹩脚的听力硬翻了,中间有些听不出来,我就感觉是那个意思,就自己安排上去了,大家将就,翻到后面我都崩溃,最后几分钟没翻。
在外网搜了一圈,也没找到怎么安排这三节课程的说明。听说这三节就单独卖90美元,搞什么飞机。
P90X3-Calendar-Classic标准课表
P90X3-Calendar-Lean精瘦课表
P90X3-Calendar-Mass增肌课表
P90X3-Calendar-Doubles双操课表
这个整理绝对是目前最全的。感谢大家的支持,如果喜欢的人多,就明年找时间翻译。没人喜欢就不翻译剩下的,毕竟看过我翻译的那几套跟哑铃相关的操,以及目前p90x3翻译的这几节,动作要点的肯定都没问题。
微信二群有小伙伴小翻译p90x3剩下的10多个视频,在群里艾特我。我晚上就去提取dvd中的英文字幕,供大家练练手。也欢迎手里有Complex Upper、Complex Lower这两节dvd版的提供给我。
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