PiYo中文字幕|瘦身不粗腿的减肥操

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insanity健身
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2020年11月7日20:16:47 评论 23 次浏览

PiYo不容易粗腿是真的。因为没有跳的动作

PiYo就Pilates(普拉提)与Yoga(瑜伽)的结合。

普拉提的核心强化与肌肉塑造,而瑜伽则注重身体的柔韧、平衡与拉伸放松。

PiYo中文字幕|瘦身不粗腿的减肥操

PiYo适合无运动经验的初学者、怕腿粗或本来就很喜欢瑜伽或普拉提的同学。只需要一张瑜伽垫和一对滑盘。

PiYo不适合减肥急功近利者、不会饮食者、耐不住寂寞者;如果你不改变自己的饮食结构,请不要做PiYo。

你会学到很多叫标准姿势的东西,无跳的动作 故对身体的冲击很小,简直是对追求减肥不粗腿的妹子量身打造;

运动瘦身常见问题中,木右君就讲过,瑜伽和普拉提不适合减肥。如果你做t25insanity都瘦不了,那做PiYo肯定没戏。

你若吃得了美丽芭蕾的苦,那就能吃得了PiYo的苦,这里苦指的是锻炼不像t25max30那样欢脱。

就减肥效果而言PiYo胜过美丽芭蕾

而且PiYo是Chalene Johnson编排设计后的动作,节奏比普通的瑜伽和普拉提要快,所以产生了有氧的效果,让PiYo适合新手减肥。也不知道是谁,给她起了个女版熊T的外号。

消耗的热量一般。所以一般是配合官方推荐的饮食计划比较好,虽然国人和老外吃的食物都差不多,但吃法却天壤之别。

饮食首要原则就是营养均衡且足够,着重于全食。

PiYo中文字幕|瘦身不粗腿的减肥操

PiYo官方推荐的是碳水 蛋白质 脂肪比例是40 35 25,国外健身的人普遍都是压低碳水,只是在该放纵时也敢放纵。但国内的健身者都很怕这个比例,吃不到50就感觉自己要病了。

公众号回复py即可免费获取我翻译的piyo中文字幕版。注意是py不是PiYo,想看看多少人没认真阅读,嘻嘻。

我说过,只要是熊T的资源,我翻译了的话一定会全部免费提供的。因为我超级爱熊t,也希望认识更多喜欢熊t的人。但翻译耗费大量心血和精力,其他操恕我不能长期对所有人提供。所以我一般设置有效期,给那些真正喜欢我一直关注我的人。错过了,可以问别人要,或者支持一下我 我就可以发给你。(靠爱不能持续发电 谢谢理解)

有妹子跟我反馈,她们吃碳水甚至更低都没事。

我想问题是出在,一、改变饮食结构有个适应期,但适应不了;二、碳水降低的同时,自己也节食了,造成姨妈的问题。

可能作为男生,本人不觉得40%的碳水有什么问题,最大问题是降低碳水的饮食,生活成本就会变高,比较优质蛋白质和脂肪都是很贵的。

PiYo中的Full Body Blast用到了滑盘,英文叫做Strength Slides。这个东西的作用就是更好的锻炼核心以及臀腿

PiYo一共有如下几节操,Full Body Blast和Strong Legs是基础套餐里没有的,但我都提供了。

什么是基础套餐,比如t25本来alpha、bata阶段就完了,这是基础套餐。如果想练高级版,加钱买gamma阶段的内容吧。insanity、max30、body beast都是如此,一整套课程下来很贵的,我们免费得到学习要知道珍惜。

  • Align: The Fundamentals(40 min.)
  • Define: Lower Body (20 min.)
  • Define: Upper Body (20 min.)
  • Sweat (35 min.), Core (30 min.)
  • Strength Intervals (25 min.)
  • Drench (45 min.)
  • Sculpt (30 min.)
  • Buns (25 min.)
  • Full Body Blast (30 min.)
  • Strong Legs (30 min.)
  • Hardcore on the Floor (30 min.)
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