撸铁加有氧混合课表 | body beast+max30/body beast+p90x3

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insanity健身
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2020年11月7日20:08:26 评论 17 次浏览
很多同学跟我说:“跳腻了insanity、max30,有什么强度类似的操推荐吗。”
当然有了,insanity asylum就不错,它有两个版本,你可以理解为第一季和第二季的区别。
百度或哔哩哔哩就能搜到,公众号我也分享过自己翻译了的第一版insanity asylum中文字幕|无欲无求时便可上
但我更希望的是,大家逐渐改变对竹竿身材的追求(也就是不要再去在乎体重),而是更关注塑形。
而塑形,光自重训练是比较难针对性的雕刻身体某个部位的肌肉的。这也是只练insanity或max30的局限性,虽然它们减脂很厉害,也能在一定程度上塑形,但是没有针对性。
甚至可能存在,做t25可能会比做insanity或max30的效果更好,因为二三阶段有使用哑铃,前提是t25你上得了重量也做得标准。
但t25一节仅25分钟,不要拿25分钟去跟insanity的60分钟比效果,要比也是相同时间下比。所以你做2-3节t25跟做一节insanity的时间差不多,这种情况下,刷脂神器insanity对身材的塑形不见得能赢过t25。
t25二三阶段的课表,就是撸铁+有氧结合的很好例子。
但对于有训练年头的同学来说,会觉得t25强度稍弱了点,时间也短了点。所以木右君弄了两张强度比较大的混合课表,方便进阶的同学训练。
希望这篇文章,能给那些跳腻了的同学一些不一样的训练计划思路。这也是我之前文章多次提到的撸铁配合有氧的训练计划,但很多同学执行起来,错把撸铁和有氧都放到一天了。干货视频 | 精瘦该怎么吃、先力量训练后有氧?这篇文章我也说过,撸铁+有氧放到一天不太好,能放到一起做,也说明撸铁刺激根本不够。
第一张课表是p90x3body beast的混合,无字幕视频可以哔哩哔哩或百度搜到。但中文字幕的视频只有我翻译了,公众号发过,错过的就错过了。
撸铁加有氧混合课表 | body beast+max30/body beast+p90x3
第二张课表是body beastinsanity max 30的混合。视频也都可以在哔哩哔哩搜得到。
撸铁加有氧混合课表 | body beast+max30/body beast+p90x3
有同学可能犯懵了,两张混合课表,我选择哪个?
只有小孩子才做选择,成年人都要!!!开玩笑啦,但非要选一个,我推荐body beastinsanity max 30的混合,因为p90x3也还是撸铁偏多一点的,max30就是纯粹的嗨皮,不那么讲究和压抑。
但我相信,群里折腾党肯定两个课表都会做。只一个毕竟混合课表,也有做腻的一天。公众号回复混合课表,即可获取以上2张高清图片。是高清的,你手机上看不清,可能是图片太大了,手机屏幕不能适配。
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