撸铁加有氧混合课表 | body beast+max30/body beast+p90x3|insanity健身

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2020年11月7日20:08:26 评论 268 次浏览

很多同学跟我说：“跳腻了insanity、max30，有什么强度类似的操推荐吗。”

当然有了，insanity asylum就不错，它有两个版本，你可以理解为第一季和第二季的区别。

百度或哔哩哔哩就能搜到，公众号我也分享过自己翻译了的第一版insanity asylum中文字幕|无欲无求时便可上

但我更希望的是，大家逐渐改变对竹竿身材的追求（也就是不要再去在乎体重），而是更关注塑形。

而塑形，光自重训练是比较难针对性的雕刻身体某个部位的肌肉的。这也是只练insanity或max30的局限性，虽然它们减脂很厉害，也能在一定程度上塑形，但是没有针对性。

甚至可能存在，做t25可能会比做insanity或max30的效果更好，因为二三阶段有使用哑铃，前提是t25你上得了重量也做得标准。

但t25一节仅25分钟，不要拿25分钟去跟insanity的60分钟比效果，要比也是相同时间下比。所以你做2-3节t25跟做一节insanity的时间差不多，这种情况下，刷脂神器insanity对身材的塑形不见得能赢过t25。

t25二三阶段的课表，就是撸铁+有氧结合的很好例子。

但对于有训练年头的同学来说，会觉得t25强度稍弱了点，时间也短了点。所以木右君弄了两张强度比较大的混合课表，方便进阶的同学训练。

希望这篇文章，能给那些跳腻了的同学一些不一样的训练计划思路。这也是我之前文章多次提到的撸铁配合有氧的训练计划，但很多同学执行起来，错把撸铁和有氧都放到一天了。干货视频 | 精瘦该怎么吃、先力量训练后有氧？这篇文章我也说过，撸铁+有氧放到一天不太好，能放到一起做，也说明撸铁刺激根本不够。

第一张课表是p90x3跟body beast的混合，无字幕视频可以哔哩哔哩或百度搜到。但中文字幕的视频只有我翻译了，公众号发过，错过的就错过了。

第二张课表是body beast跟insanity max 30的混合。视频也都可以在哔哩哔哩搜得到。

有同学可能犯懵了，两张混合课表，我选择哪个？

只有小孩子才做选择，成年人都要！！！开玩笑啦，但非要选一个，我推荐body beast跟insanity max 30的混合，因为p90x3也还是撸铁偏多一点的，max30就是纯粹的嗨皮，不那么讲究和压抑。

但我相信，群里折腾党肯定两个课表都会做。只一个毕竟混合课表，也有做腻的一天。公众号回复混合课表，即可获取以上2张高清图片。是高清的，你手机上看不清，可能是图片太大了，手机屏幕不能适配。

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