body beast在家撸铁也能练出衣服架子身材!

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insanity健身
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2020年11月7日20:05:25 评论 18 次浏览

群里的野猪大大,在家练的。自己购买哑铃凳和哑铃

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一群里的西瓜,是去健身练的body beast,因为有现成的哑铃和哑铃凳

body beast在家撸铁也能练出衣服架子身材!

由于翻译了几个比较火的国外健身操的原因,让我有更多的机会了解到减肥人群的存在的问题。

很多胖子在减肥的路上都走过弯路,相信并采用了网络营销号分享的极端的饮食方法造成反复发胖,最后心态崩了。

在运动减肥和少吃减肥中,选择了少吃减肥。因为运动是最苦最累的,少吃是最容易做到的。但少吃一个控制不好,付出的就是健康的代价。

基础差的就经常受伤,膝盖和腰伤最常见。群里就有男生反馈说,腰伤了女朋友不给跳了,咳咳咳。

即便体能稍好的,也不能接受insanity和max30的长期轰炸。但这种hiit方式的运动又是最高效不容易掉肌肉的,怎么办。

这就是我翻译了body beast的初衷,因为我始终认为insanity和max30只是大家健身路上的一座驿站,当你一路前行,一定会走向撸铁的。

而且撸铁(body beast)+高强度有氧(insanity/max30/asylum),是比单纯的高强度有氧更加容易坚持,更容易刷脂。这两者都能提升你的基础代谢,让你有易瘦体质。

跳in和max这类高强度有氧为什么很难,因为它们对心肺功能要求极高。你想想那种呼吸不上要断气的感觉,还夹杂乳酸的刺激肌肉的痛感,反正本宝宝受不了。

而撸铁(body beast)带来的基本是肌肉的酸痛,这种感觉就比呼吸不上好太多太多,甚至有点小兴奋的感觉,那种泵感请来得更猛烈些吧。

所以我翻译了body beast,我希望最终达到的目的,大家会根据自己训练目标安排训练计划,把insanity/max30/asylum穿插到你的body beast训练当中,达到增肌减脂两不误,两手都要抓、两手都要硬。

当然了新手的话还是把body beast撸一遍再考虑穿插的问题。目前在二群,有很多妹子已经在走上这条路,希望她们都能找到自己能一直坚持下去的路。

body beast是以色列Sagi Kalev于2012上市的一套健身课程,Sagi Kalev曾3次获得以色列先生的称号(因为帅+大肌霸),但我想国内多数人接受不了大肌霸身材。

我个人喜欢body beast胜过p90x,至少从教练、队员身材、视频清晰度、有趣程度方面来说是这样的。

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哪里获取body beast中文字幕课程?

公众号回复body beast或bb即可免费获取。链接有效期1天,过期不补。2018年我就在微博分享过自己翻译的bb,但那时翻译了一大半集数。

2019年9月初自己又补了几集。所以公众号分享的这次是翻译最全的。

同样,翻译body beast我付出挺多的,拿了资源的同学小小打赏一下,你的慷慨鼓励会让我能有更好的分享。

妹子真的不用担心练body beast把自己练得很壮。若没有至少一年的撸铁训练+优质的饮食结构,是很难长出较大的肌肉的。饮食和训练,你缺一个,你就跟大肌霸无缘。

相反body beast有练肩、练胸、练背、练腿的动作,你可以针对自己弱项进行弥补。如果你还是怕长肌肉,可以用稍微轻一点的重量就行。

练body beast需要什么?

哑铃至少3副不同重量的,5-6副最佳。但多重的我没法告诉你,因为我不清楚你的能力,重了怕你拿不起,轻了怕效果不能最大化。

哑铃凳

引体向上器或弹力绳,可能还需要瑜伽垫吧。

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A WEEK OF HARD LABOR在家撸铁增肌塑形操中文字幕 SAGI

A WEEK OF HARD LABOR在家撸铁增肌塑形操中文字幕

现在的审美,已经不是越瘦越好,而是越有线条感越好。就像木右君之前讲过的,只要你对健身有兴趣,一定会从简单的跑步、高强度有氧发展到撸铁的。 因为撸铁更容易让你兴奋、更容易坚持,更容易带来好身材。撸铁难点...
A WEEK OF HARD LABOR在家撸铁增肌塑形操中文字幕 SAGI

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现在的审美,已经不是越瘦越好,而是越有线条感越好。就像木右君之前讲过的,只要你对健身有兴趣,一定会从简单的跑步、高强度有氧发展到撸铁的。 因为撸铁更容易让你兴奋、更容易坚持,更容易带来好身材。撸铁难点...
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