10年了!为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇

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2020年11月7日20:03:22 评论 30 次浏览

对熊T路转转粉是因为遇见insanity max 30这套操,太喜欢这种高强度的间歇训练,也体验到了近乎自虐的运动带给我愉悦的情绪。

为什么10年了,insanity在减肥界还处在神坛的位置上,在时间越来越宝贵的年代,为何一说到减肥大家都很推荐每一节最多将近60分钟时间的insanity?

真相只有一个,那就是对于减肥它真的超级有效!

10年了!为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇

10年了!为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇

楼上这位跳的insanity

10年了!为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇

楼上这为insanity、max30、body beast都有玩过

10年了!为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇

这位妈妈也跳过很多操,当然也跳了insanity和max30,微博是女神的新衣106-健身操测评

10年了!为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇

这位是哔哩哔哩投稿的妹子。

10年了!为何让人又爱又恨的刷脂神操insanity还在被减肥的小姐姐推崇

微博妹子投稿

据悉熊T的insanity 60跟托尼豪顿大叔的P90x都是销量过千万份的健身操,多次上过美国的节目,政客、明星都在做的减肥操。

在中国insanity也流传已久,在贴吧 豆瓣 知乎 微博都经常看到insanity相关的分享、疑问以及打卡。

这篇我会把insanity和max30放到一起说,毕竟都是一个妈生的两兄弟,in、max不分家。

公众号回复insanity即可获取insanity视频

回复max30即可获取max30视频

如果你需要t25视频,请看T25减肥操,推荐给宝妈/上班族那些挤时间运动又想有效果的人们

其他我没提到,乱回复关键词是没有自动回复的

2019年前保存的insanity视频,翻译的没我新打包的全。

什么样的人可以跳insanity或max 30来减肥?

最基础的硬性条件:身体没有伤病,也没有不适合剧烈运动的疾病。宝妈请做好产后腹直肌分离恢复和盆底肌恢复。

insanity的视频中有一个叫体能测试的,正式训练之前先做体能测试,做完其实你自己心里就有底了。我个人经验成绩好坏倒是次要,重要是你能坚持完成体能测试,这个是门槛。

所以你基础很菜,意志力又很弱,那这些神操都不适合你。不是说不能做,而是基础差的做这个更容易受伤,意志力弱的根本就坚持不了近60分钟的高强度运动。你可以试试跑步、椭圆机、t25、piyo、pump it up这类的操。适合你的才是减肥效率最高的。

t25和insanity比哪个难?

t25一节消耗180-310左右的卡路里,insanity一节350-650左右的卡路里。max 30一节390-450左右卡路里。具体消耗多少,因具体视频也因人而异。

从哔哩哔哩上的insanity视频课程百万播放量的数据来看,第一个月打卡弹幕非常多,但到了第二个月有点千山鸟飞绝 万径人踪灭的味道。

民间还有句玩笑话,跳t25要把门关上以免影响邻居,跳insanity要把门开着以免死了都没人知道。

insanity和max30我该怎么选?

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背景故事:insanity其是一个大家族系列,包含insanity、insanity asylum、insanity max 30

insanity于2009年上市,也被称做insanity 60

insanity the asylum于2011年上市

insanity the asylum vol2于2012年上市

2013才有的focus t25

2014上市Insanity max 30

遇到这种比较问题,我有个万能公式。很简单,先看教练身材。万一教练都一样,那就再看视频里跟练的队员,你更喜欢那种。

但可以很负责任的告诉你,insanity刷脂更屌,毕竟消耗的热量在那摆着呢。同时insanity和max 30对身体素质要求极高,包括但不限于肌肉爆发力、关节稳定性、腿部力量、核心力量方面。

insanity视频里队员的身材都普遍偏瘦,而max 30里的视频普遍偏壮,如果是我的训练目标和审美。我会选择max 30,因为我喜欢稍有肌肉但又不是很大的肌肉线条。

insanity 60刷脂很厉害,如果是大肌霸它可能还会吃掉你的肌肉,但对于没怎么撸铁的人来讲,insanity对于你增肌减脂是并存的

insanity max 30增肌减脂并存。一天偏高强度有氧,一天偏力量训练,如此交叉循环的训练方式很好。而且有氧的那天会加一节腹肌训练,这对追求好看的马甲线的同学是非常好的训练计划。

insanity asylum主要偏向给运动员做的功能性训练,训练你的力量、耐力、爆发力、敏捷、专注力、协调性等等。当你不在乎什么增肌减脂的时候,你可以开始这个了。

关于训练态度

我对训练的态度跟多数人不太一样,因为我是想健康且增肌一下下,我是个瘦子没有太多减脂的烦恼。我跳了几年操,还练了body beast,到哪里都是被人说太瘦了,多吃点。我很恼火的,说明我都白练了。

所以我在跳max 30的时候,非常珍惜这短短的30分钟,努力把自己push到max out。然后坚持坚持再坚持,也就是熊T说的dig deeper。我把它当做是战场而不是训练场,这就是我的态度。

最高效的练完30分钟,我基本就是一天一节操。很少两节。不想花太多时间。

但对于只想减减肥,或者刚接触这类运动的。你不要太强迫自己

把自己心率搞上去,把饮食控制好,减肥就没问题了。但你还想有好看的线条,那动作再标准一点,每次俯卧撑、下蹲都多下去点。

跟一些有反复刷max 30的同学聊过,都有一些同感,就是每跳一次,对动作的领悟更深了,原来我可以这样做得更好。

虽然max 30和insanity都很难,但insanity我是真怕了,现在的我没有勇气去打开第二个月的视频。max 30我觉得还好,但insanity那真的是需要意志力超强的人才能做的。对于跳insanity和max30的同学,送一句话共勉。

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跳操的注意事项

其实跟T25减肥操,推荐给宝妈/上班族那些挤时间运动又想有效果的人们 t25差不多。

但在t25里熊t说得最多的就是focus,毕竟才25分钟,你都不专注训练,效果从何而来。

而到了insanity和max 30,多了Form over speed、Never compromise your form,因姿势太重要了。还有不能弓背、膝盖不过脚尖、膝盖不内扣这些都是常识了。

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还有就是很多励志的话,不然你根本就坚持不下去。鼓励人是他最擅长的了,他不仅是教练,还是作家,也是演说家。

很激动,终于写到这篇了。但提笔(键盘)又感觉没啥可说,因为这些知识在微博我都说烂了,我是个不想重复不想搞累赘的人,所以想了想一些微博没说过的话。

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