健身小白跳操入门选择

avatar 2020年7月21日19:20:30 评论 75 次浏览

这里小in整理一些自己发过的健身减肥操,方便刚接触的同学按需选择。大部分操都是我切身体验过、翻译过的。说感受应该没人比我更有感受(减肥效果如图 都是Insanity或max30的图,T25的没人给俺投过稿就无法发图。部分图来自网络 侵删)。内容不会说得很细,但网会撒得比较开。

健康有两种:一种是心理的健康,一种是身体的健康;老妈这不让你吃、那不让你吃 说会长胖,我们就会不开心或压抑抑郁,心理会不健康;吃了那些不健康的食物,我们心理健康了但身体可能会不怎么健康;
下决心减肥前,你健康的天平就必须向一边倾斜:美食重要还是身材重要。饱腹一餐后我们身体会分泌多巴胺让大脑很兴奋,心情很好忘记烦恼,这就是我们失恋时为什么要选择吃吃吃。减肥不是节食,而是改变饮食结构,重新分配蛋白质脂肪碳水摄取比例,改变食材的选取与做法,因为称得上美食的东西 往往在健康上是有所牺牲的。

先来看看两个减肥例子Mrs水晶鸡子_insanity健身醉墨忙着减肥呢 更多跳操减肥效果图/跳操经验请慢慢翻我以往的微博。2017年-2018年中期分享过很多有价值健身知识。这里不再重复

【减肥增肌操选择引导】
1、PiYo;毫无运动经验的同学 入门推荐PiYo(普拉提与瑜伽),你会学到很多叫“标准姿势”的东西,而且对身体的冲击也很小,简直是对追求减肥不粗腿的妹子量身打造;缺点:跳的动作少 消耗的热量相对较少;传送门:版权问题暂不提供

2、T25;也可以选择T25,减脂效果很好。其实我更推荐新人选则T25,理由是熊T是科班舞蹈、半路杀入健身行业,他在动作的设计、背景音乐的创作、一口rap的激励解说,真的会让你喜欢上运动,情绪被带起来了更容易坚持;T25第一阶段是打基础,二三阶段则开始收割,所以请务必选择合适重量的哑铃,太轻不能最大化效果,太重动作变形会借力。T25传送门:版权问题暂不提供

3、Insanity 60(以下简称in)和Insanity Max 30(以下简称max);我不推荐没运动经验的同学做in和max。虽然说in和max是减脂神器、脂肪克星,也是我最喜欢的刷过多遍的两套操。但凡称得上“神”的东西都不简单,很难超级很累,但是也真的很爽啊!!!相信很多人忘不掉、离不开跳完in和max之后那种欲死欲仙的感觉。in传送门:版权问题暂不提供

哪个难?说不尽道不明做过的人自有体会,因为in有第二个月“杀人月”,max则几乎每一节肌肉很过瘾;不恰当的比喻:in若是朝阳区无所不能的大妈,max则是小区里卧虎藏龙的乒乓球大爷;max传送门:版权问题暂不提供

4、Body Beast;如果你的目标已经脱离了简单的减脂,而是渴望更多的肌肉,那Body Beast则是男女生在家增肌训练的不二之选。同Sagi 教练的一套健身房器械训练课程Exclusives 翻译补新|精品撸铁课程/必须爆吹一波BOD Excl…,它主要面向健美的;Body Beast是俺除了in和max之外在最喜欢的课程,其对器械场地要求并不高,只要你多几副哑铃就行。Sagi最新短小精悍的撸铁操A Week of Hard Labor A WEEK OF HARD LABOR在家撸铁增肌塑形操中文…。Body Beast传送门:版权问题暂不提供

跳in和max感觉很难受,是因为其对心肺功能要求很高 你会有呼吸不上的感觉。如果你受不了这种刺激,你可以做那些用哑铃的操,则是更多的偏向对肌肉的刺激,肌肉的酸痛会比心肺刺激好受些,也更让人容易坚持下去。那些肌霸 他们真的可能跳不了in和max。

7、熊T新操transform 20 insanity健身
【简单谈谈动作】

任何动作 你可能注意了膝盖不超过脚尖,但可能忽视了膝盖不要内扣 应指向脚尖;你可能只是在下蹲,却不重视臀部的感觉;除了拉伸放松动作,基本没有那个动作是允许弓背的,注意保持背部平直、脊柱的中立位;深蹲不要出现臀部眨眼,臀部眨眼其实就是骨盆后倾了、脊柱不再中立对齐骨盆了;跳起下落,在脚触地时,腿必须是弯屈再下蹲以缓冲力量,切勿锁死膝关节;如此等等
这些都只是在防止你身体受伤。还没谈到锻炼效果

运动讲究念动一致,感受肌肉的发力;在熊T的max操里,有时候看似只在静止下蹲不动,实则他要求你想象在用力将双脚往里移 这里更好的孤立大腿内侧肌肉。起跳永远是在最低的开始起跳,就是说当你还在蹲的状态是,就要双脚离地了 而不是站直了再脚离地。

练臀的动作,臀没感觉你大腿先力竭了;练二头肌 你上臂没感觉小臂先力竭了;引体向上练背时 你背部没感觉手臂先力竭了;练腹肌 你腹肌没感觉 髋屈肌先力竭了;如此等等,你跟我说动作没问题?
这些在撸铁人眼里,都是普通不能在普通的知识;很多妹子不愿撸铁理由是怕长肌肉,也不愿意去学习撸铁的相关知识,殊不知 万物皆相通。核心,收紧核心意义何在:1、能将力量集中在腹部 减少后腰和脊柱的受力防止受伤 2、起到力的传递作用。3、起到更好的训练效果

怎么收紧核心:想办法把你的腹部硬起来。核心松懈的状态,力就会通过脊柱、腰来传递力量,你说能不伤腰和脊柱吗。

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